Το podcast MINDFULfill ME έχει δομηθεί συνθέτοντας στοιχεία και ερευνητικά δεδομένα από την νευροεπιστήμη, τη γνωστική ψυχολογία, τη φιλοσοφία του διαλογισμού, τεχνικές χαλάρωσης και ενσυνειδητότητας, τις βασικές αρχές της ψυχοθεραπείας.
Μπορεί κάποιος να ακούσει δωρεάν τα δεκάλεπτα επεισόδια του MINDFULfill ME στις πλατφόρμες podcast όπως το anchor.fm, το spotify, το google podcast, κι αλλού.
Μπορεί κάποιος να ακούσει δωρεάν τα δεκάλεπτα επεισόδια του MINDFULfill ME στις πλατφόρμες podcast όπως το anchor.fm, το spotify, το google podcast, κι αλλού.
ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΚΑΙ ΟΔΗΓΙΕΣ
Το MINDFULfill ME έχει τις βάσεις του στην ενσυνειδητότητα, δηλαδή την έμφυτη ικανότητά μας να επικεντρωνόμαστε στο εδώ και στο τώρα. Ο ανθρώπινος νου είναι μία περίπλοκη, πολύ περίπλοκη μηχανή που κάνει άπειρες σκέψεις στο λεπτό, αμέτρητες σκέψεις στο δευτερόλεπτο. Αν και η ικανότητα του μυαλού μας να κάνει πάρα πολλές διεργασίες, να δημιουργεί συνειρμούς, να σχεδιάζει σενάρια, να προκαλεί αναμνήσεις είναι σχεδόν αυτόματη, ενεργοποιείται δηλαδή σχεδόν δίχως να το καταλαβαίνουμε, όλοι γεννιόμαστε μία άλλη, μία αυτόματη ικανότητα που ονομάζεται προσοχή και επίγνωση. Αυτή χρειάζεται μεγαλύτερο κόπο για να ενεργοποιηθεί, καθώς δεν είναι αυτόματη, αλλά εσκεμμένη, ελεγχόμενη.
Όσο περισσότερο ασχολείται κάποιος με την βελτίωση της ικανότητας της προσοχής και της επίγνωσης, τόσο μεγαλύτερα πνευματικά οφέλη απολαμβάνει. Η ενσυνειδητότητα λοιπόν είναι το αντίθετο του να πηγαίνω στον αυτόματο, του να κάνω σκέψεις δίχως να τις ελέγχω, του να βιώνω συναισθήματα που δεν αναγνωρίζω και να διαμορφώνω καταστάσεις στη ζωή του που δεν ορίζω.
Η ευεργετική δύναμη της ενσυνειδητότητας έχει μελετηθεί ερευνητικά και έχει συνδεθεί με μία πληθώρα από θετικές καταστάσεις, όπως τα υψηλά επίπεδα ευεξίας και ευτυχίας, η ακαδημαϊκή και επαγγελματική επιτυχία, η μεγαλύτερη ικανοποίηση από τις σχέσεις, η αποδοτική διαχείριση του χρόνου, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους, της θλίψης, του θυμού, κ.ά.
Η συνταγή του MINDFULFfill ME είναι απλή. Ένα νέο δεκάλεπτο επεισόδιο με ασκήσεις ενσυνειδητότητας ανεβαίνει κάθε Σάββατο. Έτσι, έχεις τη δική σου άσκηση που μπορείς να την ακούσεις όσες φορές θέλεις μέσα στην εβδομάδα, είτε όταν βρίσκεσαι σε πίεση και θέλεις να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις το σώμα και να φέρεις γαλήνη στο νου σου, είτε όταν βρίσκεσαι ήδη σε μία ξεκούραστη κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ιδανικές συνθήκες για την ακρόαση του podcast MINDFULfill ME που συνοψίζονται σε 4 βήματα.
- Επίλεξε μία στιγμή της ημέρας και ένα μέρος όπου για 15 λεπτά δε θα σε ενοχλήσει κανένας. Αν ακούς από το κινητό σου, βάλτο στο αθόρυβο. Αν ακούς από άλλη συσκευή, απομάκρυνε το κινητό σου ή απενεργοποίησέ το. Είναι σκόπιμο να διαλέξεις ένα μέρος ήσυχο. Τουλάχιστον στην αρχή της εξάσκησής σου.
- Βρες μία αναπαυτική θέση να καθίσεις, αλλά απόφυγε να ξαπλώσεις. Προτίμησε τη θέση νούφαρο, είτε την καθιστή θέση σε μία καρέκλα δίχως η πλάτη σου να ακουμπάει πίσω, αλλά να βρίσκεται σε ορθή γωνία με τα πόδια σου κι αυτά σε ορθή γωνία με το πάτωμα, είτε μία πιο αναπαυτική θέση όπου η πλάτη σου είναι ακουμπισμένη άνετα πίσω, τα ποδιά είναι χαλαρά και τα πέλματά σου ακουμπούν στο έδαφος. Προσπάθησε το κεφάλι, ανεξαρτήτως της στάσης του σώματός σου, να κοιτάζει μπροστά, οι ώμοι να είναι χαλαροί και τα χέρια σου απαλά ακουμπισμένα πάνω στα πόδια σου, με τις παλάμες να κοιτάζουν είτε προς τα επάνω, είτε προς τα κάτω.
- Βάλε τα ακουστικά σου. Τα ακουστικά κεφαλής θα σε βοηθήσουν να έχεις μία πληρέστερη εμπειρία του ήχου. Ωστόσο και τα απλά ακουστικά είναι εξίσου βοηθητικά. Πάτησε την έναρξη του επεισοδίου που σε ενδιαφέρει.
- Κλείσε τα μάτια, ή προσπάθησε να επικεντρώσεις το βλέμμα σου σε ένα μοναδικό αντικείμενο που είναι ακίνητο και βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο. Ίσως αυτό να σε δυσκολέψει για αρχή, οπότε η πρόταση μου είναι διατηρείς τα μάτια σου κλειστά σου όλη τη διάρκεια της άσκησης. Θα είναι πολύ χρήσιμο εάν ο νους σου είναι επικεντρωμένος σε αυτό που ακούς. Αν κάποια στιγμή αισθανθείς ότι η προσοχή σου φεύγει σε κάτι άλλο πέρα από αυτό που ακούς, αναγνώρισέ το και δίχως πίεση και βιασύνη επικέντρωσε και πάλι την προσοχή σου στον ήχο. Κάθε άσκηση θα ξεκινάει με αυτόν το ήχο και θα τελειώνει με αυτόν. Μόλις ακούσεις τον ήχο τέλους, μπορείς να ανοίξεις τα μάτια ή να σηκωθείς όποτε θελήσεις εσύ.
Καλώς ήρθες λοιπόν στο MINDFULfill ME, ένα ταξίδι αυτοβελτίωσης μέσα από την πρακτική της ενσυνειδητότητας.